|
| |
>
Здоровый образ жизни - это зеленые растения, фрукты, овощи насыщены солнечной энергией в виде питательного хлорофилла. Солнечная энергия самая полезная для нашего организма. Когда вы впервые приступаете к солнечным ваннам, то начните с 5-10 минут. Самые полезные солнечные лучи это утро. Полученная сверх доза - это вредно.
Постепенности надо придерживаться и при переходе на сырые овощи и фрукты.
Дыхательные упражнения:
Сядьте на стул боком к спинке. Руки свободно положите на колени и закройте глаза. Сосредоточтесь только на своем дыхании.
Дышите через нос, губы слегка сомкнуты, но не сжаты.
Вначале несколько минут просто контролируйте свое дыхание. Дыхание легкое и свободное. Вдыхаемый воздух более холодный, чем выдыхаемый. Следите за тем, чтобы дыхание было ритмичным. Ритмичное дыхание благотворно повлияет на вегетативную нервную систему.
Теперь обратите внимание на то, чтобы плечи были расслаблены и опущены. Пытайтесь продлить вдох
Теперь контролируйте ритм дыхания. Именно ритмическое дыхание успокаивает нервы. При вдохе успевайте сосчитать от 1 до 6. Ритмичное дыхание примерно 2-3 минуты.
Постепенно увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха, до тех пор пока не появится неприятные ощущения.
Сделайте вдох при этом сосчитайте до 6. Когда вдох достигнет своего апогея, задержите дыхание на 3 счета. Затем выполняйте медленный выдох, снова считая до 6. После выдоха снова задержите дыхание на 3 счета. Таким образом ритм дыхания будет 6:3, 6:3.
Следующее упражнение это продолжительный выдох. Для этого при выдохе зажмите одну из ноздрей.
Вода используется для лечения многих заболеваний. Ежедневно потребляйте воды от 0,8 – 1 литра.
Улучшение кровообращения в конечностях:
Возьмите 2 таза и наполните один горячей водой с температурой 40° С или выше
/если можете терпеть/ Другой таз наполните очень холодной водой и бросьте в него несколько кусков льда.
Встаньте в таз с горячей водой, а руки по локоть опустите в ледяную воду. Через две минуты повторите процедуру, но теперь уже ноги опустите в холодную воду, а руки в горячую воду.
Повторите эту процедуру 5 раз, затем возьмите жесткое полотенце и разотрите ноги и руки, пока они не начнут гореть.
Ножные ванны.
Сядьте, опустив ноги в ванну. В течении пяти минут направляйте попеременно на ноги сильную струю то горячей, то холодной воды.
Массаж ног.
После ножных ванн тщательно вытрите ноги грубым полотенцем, обработайте их детской присыпкой, после чего начинайте массаж. Наберите на руки побольше присыпки и вращательным движением массируйте сначала подошву, затем сбоку подымайтесь к лодыжкам, создавая значительное давление на эти участки. Чем энергичнее вы будете делать массаж, тем лучше будет циркуляция крови, которая вымывает токсины и оживляет ноги. Основные признаки плохой циркуляции - боль и холод в ногах. С усилением циркуляции кровь будет достигать самых дальних от сердца точек стоп и оживлять их.
водные процедуры для усиления кровообращения (контрастный душ)
Встаньте под душ и включите горячую воду, какую только можно терпеть. Затем намыленной щеткой или мочалкой тщательно натрите тело. Вымыв тело горячей водой, начинайте охлаждать воду, делая ее все холоднее и холоднее, но не настолько, чтобы испытать неприятные ощущения. Затем начинайте щеткой растирать тело, включив уже холодную воду. Когда почувствуете легкое пощипывание кожи из-за увеличения циркуляции крови, выключите душ и возьмите большое грубое полотенце, и вытирайте тело в течении 10 минут. Замечательный способ расслабления усталых мышц и восстановления кровообращения заключается в попеременной смене горячей и холодной воды. Направьте воду сильными струями на спину и плечи и смените несколько раз ее температуру. Помните, для расслабления тела надо менять медленно несколько раз температуру воды, делая ее каждый раз немного горячее и немного холоднее, но никогда не сверх той температуры, которую можно терпеть. Этот горячехолодный душ замечательный стимулятор сердечно сосудистой системы. Чем больше разница температур, которую вы можете выдержать, тем благотворнее воздействие процедуры на сердце и кровообращение. Наилучший эффект достигается при 41-43 град.С (горячей воды) и 14-15град.С (холодная вода). Для лечебных целей полная холодная ванна длится 1 мин. и столько же полная горячая ванна. Эти одноминутные ванны надо чередовать. Заканчивать следует всегда холодной ванной. Проведение менее 5 циклов не очень эффективно, обычно рекомендуется серия ванн из 11 циклов, а иногда курс доводится до 61 цикла.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Из рациона исключить: сахар, соль, шоколад, кофе, табак, чай
Объем потребляемой пищи никогда не должен превышать естественного объема нерастянутого желудка, т.е. около 250-350 см3 . Промежутки между приемами пищи не должны быть короче 3-4 часов. Пить следует до приема пищи, а не запивать еду и не употреблять жидкость в течении 2ч после еды, покольку нецелесобразно нарушать ферментативную деятельность желудка.
И последний совет общего характера: не забывайте добавлять в блюда свежую или высушенную огородную зелень, лесные съедобные травы.
Целебное питание строиться по принципу сезонности :
Весна – это время трав, и не зря говорят , что майская трава от семисот недуг.
Лето – это время фруктов и летних овощей.
Осень – это время осенних овощей и фруктов.
Зима – отдаётся предпочтение зерновым и крупам.
Количество соли в пище не должно превышать естественной потребности организма, т.е. не более 2г в сутки. Следует иметь ввиду, что пищевая поваренная соль обладает резко отрицательными свойствами, поэтому следует запастись морской или каменной солью. Подсаливать пищу можно также сушеной морской капустой, прдварительно размолотой в кофемолке.
Орехи, подаваемые в большом количестве, неблагоприятно действуют на человеческий организм. Небольшая горсть фундука или чинариков (плод чинары), 3-4 грецких ореха или столовая ложка кедровых орешков может считаться суточной нормой. Желательно ядра орехов слегка подогревать на сковородке, после чего размалывать в муку на кофемолке. Затем растирать ореховую муку, прибавляя капельки сока или воды.
Картошку желательно употреблять разваренную вместе с кожурой, т.е. неочищенную. Исключить перезимовавшийся и проросший картофель из своего рациона. Употребление картошки в таком виде успешно помогает избавится от заболеваний суставов.
Желательно применять чесночное масло. Очищенные дольки чеснока закладывают в стеклянную банку и заливают растительным маслом – желательно оливковым или соевым. Горлышко банки необходимо закрыть полиэтиленовой крышкой. Недели через 3-4 после закладки масло готово к употреблению.
Подальше уберите сковородки. При жарении температура достигает 250 град С, в результате чего вырабатываются яды и слезоточивые газы. Чем короче время термообработки, тем выше качество блюда. Нежелательно готовить пищу при температуре выше 100 град.С
Никогда не разогревайте остывшую пищу. Готовьте пищу в том количестве, которое требуется для одного приема.
Никогда не варите пищу в скороварках, благодаря повышенному давленю температура поднимается выше 100 град.С. что влечет к изменению структуры воды и белка, а также к разрушению ферментов, обеспечивакющих самопереваривание естественного продукта. Это чрезвычайно неблагоприятно влияет на качество пищи.
Никогда не закладывайте в кастрюлю одновременно такие продукты, как, перловая крупа, морковь и зелень укропа. Сначала следует сварить крупу более чем до полуготовности, затем корнеплоды, и лишь сняв кастрюлю с огня, можно засыпать зеленый укроп.
белки живые продукты углеводы
мясо, рыба, яйца зелень хлеб
бульоны фрукты сахар, компот
баклажаны сухофрукты варенье
грибы овощи крупы
бобовые соки, ягоды макароны
орехи арбузы картофель
семечки сухое вино мед
совместимые совместимые
НЕСОВМЕСТИМЫЕ
[таблицы сочетаемости]
24 – 36 часовое голодание. 24 часовое голодание должно начинаться после завтрака и продолжаться до завтрака следующего дня. Во время голодания воздержитесь от любой твердой пищи и фруктов, а также от овощных и фруктовых соков. В это время нужно пить обычную воду.
Ваше 36 часовое голодание должно начинаться после ужина и продолжаться ночь, день, ночь и заканчиваться завтраком.
Ваше 42 часовое голодание должно начинаться после ужина и продолжаться ночь, день, ночь и оканчиваться в 12 часов дня принятием пищи.
В это время нужно пить структуированную воду. Структуированная вода – это обычная кипяченая вода, замороженная в морозильнике и затем размороженная. За счет перехода из одного физического состояния в другое, такая вода дает организму дополнительную энергию
Упражнения для ускорения кровообращения
\А\ Станьте прямо. Носки и пятки вместе, грудная клетка развернута, живот втянут, голова поднята, руки опущены свободно. Начните вращательное движение руками вперед, вверх, назад и постепенно увеличивайте скорость вращения до максимально возможной. В первые дни делайте по 10 кругов, постепенно увеличивайте за несколько дней норму до 50 раз.
\В\ Та же позиция, что и в упражнении №1 \А\, но руки вращайте в противоположную сторону.
Позиция та же, что и в упражнении №1 . Руки подняты на уровне плеч и разведены в стороны. Правая рука ударяет по левому плечу, а левая рука в то же время по правому плечу. Руки перекрещиваются поочередно сначала правая над левой, потом левая над правой. Упражнения делается очень энергично, руки после удара по плечам отводятся назад в исходное положение, выставляя вперед грудную клетку. В первые дни делайте упражнение по 10 раз, постепенно увеличивая в последующие дни до 50 раз.
Позиция та же, что и в упражнении №1. Поднимите руки перед собой, грудь вперед и сильно потрясите расслабленными кистями. Повторяю, руки должны быть обязательно расслаблены. Сделайте 15 энергичных встряхиваний обеими руками одновременно и затем сильно сожмите руки в кулак 15 раз, каждый раз разжимая и раздвигая пальцы как можно дальше.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите ногу приблизительно на высоту 20 сантиметров. Сделайте короткий толчок /10-15 сантиметров \ вперед как можно резче. Нога должна колебаться от пятки к носку. Теперь поменяйте ноги. Стоя на правой ноге, поднимите левую и толкните её резко вперед. Начните упражнение очень энергично, так как это будет способствовать большей циркуляции крови в бёдрах, голенях и ступнях.
Упражнение для шеи
Встаньте прямо, не напрягаясь. Опустите подбородок на грудь и поворачивайте голову так, чтобы ухо коснулось плеча, затылок –спины, другое ухо - второго плеча, подбородок – груди. Делайте это упражнение медленно, растягивая шейные мускулы и позвонки. Вращайте голову 20 раз в одну сторону и столько же
раз в другую сторону.
Встаньте в положение правильной осанки, раздвиньте ноги на ширину ступни, расслабьте мускулы. Сомкните руки за головой, наклоните голову вперед, а затем попытайтесь вернуть ее в исходное положение, оказывая сопротивление руками.
Делайте это в течении 6 секунд, считая: «одна тысяча один, одна тысяча два»,
и т. д.
Повторите упражнение, держа голову прямо, а затем откинув ее назад как можно дальше. Растягивайте шею в каждом направлении как можно сильнее.
Упражнения для оздоровления ног.
Обопритесь руками за край стола, локти слегка согнуты, туловище расположено параллельно поверхности стола, спина и ноги прямые. Поднимите одну ногу как можно выше и держите ее 6 секунд. Медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите тоже с другой ногой. Делайте упражнение, меняя ноги до первых признаков усталости.
Поставьте ступни параллельно, поднимайтесь на носки, затем опуститесь на полную ступню. Проделайте это упражнение не менее 20 раз. Это самая лучшая разминка.
Сядьте и одной рукой возьмитесь и крепко удерживайте ступню ноги, а другой возьмитесь за большой палец и вращайте его сначала в одну сторону, а затем в другую сторону. Это упражнение полезно для всех пальцев, но особенно для больного, самого закостенелого.
Сядьте и начните вращать скалку подошвами, перекатывая ее от пальцев к пятке и прилагая при этом некоторое усилие.
Походите на внешней стороне подошвы, походите на внутренней стороне подошвы, походите на пятках, походите на цыпочках.
Упражнение для позвоночника
Встаньте спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены. Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею вверх и поднимите плечи.
Проанализируйте «чувства» всех частей тела, особенно мускулов спины и живота. Другими словами, начните программирование своего позвоночного компьютера в положение нормальной осанки.
Выполняйте это упражнение как можно чаще в течении дня.
Встаньте прямо, ноги на ширине ступни, поднимитесь на носки и вытяните вверх руки, затем расслабьтесь. Нагнитесь, положите ладони на ноги позади колен, втяните живот и попытайтесь напрячь спину, сопротивляясь руками этому движению. Держите это положение в течении 6 секунд, считая: «одна тысяча один, одна тысяча два», затем расслабьтесь, напрягитесь, расслабьтесь.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны на высоту плеч. Поворачивайте туловище вправо как можно дальше, сопровождая это движение глазами. Поверните туловище влево как можно дальше, стараясь увидеть за спиной ту же вещь, тот же предмет, что и при повороте вправо. Поворачивайтесь попеременно вправо и влево по 30 раз.
Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите прямые руки над головой. Нагнитесь вперед и попытайтесь пальцами рук коснуться пальцев ног, ноги не сгибайте. Вернитесь в исходное положение и затем с поднятыми руками отклонитесь назад
как можно дальше, руки и голова также откинуты назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Встаньте прямо, ноги вместе или слегка расставлены. Поднимите плечи как можно выше и плавно отводите их назад, а затем вперед как можно дальше. Повторите это упражнение 15 раз. После небольшой паузы сделайте эти движения 15 раз в обратном направлении. Увеличивая ежедневно количество движений, доведите их до 30 в каждую сторону.
Лягте на пол лицом вниз, поднимите так и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч.
Колени и локти выпрямлены.
Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко откиньте ее назад.
Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Если вы правильно делаете это упражнение, то через несколько движений почувствуете облегчение, так происходит расслабление позвоночника.
Исходное положение тоже, что и при упражнении №1.
Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника. Помните, что это упражнение для вас не будет простым в отличии от обычного раскачивания тела.
Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.
Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и охватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течении 5 секунд.
Лягте на пол на спину, руки в стороны, ноги прямые. Приподнимите немного ноги и попытайтесь держать их в течении 60 секунд, считая: «одна тысяча один, одна тысяча два». Это упражнение является тестом на выносливость.
Лягте на пол на спину, руки в стороны на уровне плеч, ноги вместе. Поднимите прямую правую ногу вертикально, вытянув носок, затем положите ее на пол влево, коснувшись пола пальцами ноги за пальцами левой руки. Верните ногу в вертикальное положение, опустите ее на пол. Повторите то же самое левой ногой,
коснувшись пола пальцами ноги за пальцами правой руки. Повторите упражнение по 20 раз правой и левой ногой.
Лягте на пол на правый бок, ноги прямые, руки свободны, колени не сгибайте. Выпрямите левую ногу и поднимите ее вверх, затем верните ее медленно в исходное положение. Согните левую ногу , прижмите коленку к груди и попытайтесь подбородком прикоснуться к колену. Выполните это упражнение 10 раз на правом боку. а затем столько же на левом.
Повисните на перекладине так, чтобы не касаться ногами пола. Расслабьте тело, повиснув совершенно свободно. Помните, что это упражнение не для рук, а для спины, поэтому расслабьте ее так, чтобы позвоночник растянулся. Весите столько, сколько можете.
дополнительные упражнения
Встать правым боком к стене, плечи отвести назад, туловище слегка наклонить вперед, опереться правой рукой, не сгибая ее в локте, о стену и делать махи вперед и назад левой ногой, слегка сгибая ее в колене.
Сесть на стул, ноги на ширине плеч, руки на коленях. Развести руки в стороны - вдох, пружинистый наклон вперед – достать руками пальцы ног – выдох.
Сидя на стуле, прогнутся, руки заложить за голову – вдох. Руки свободно опустить, голову наклонить на грудь – выдох.
Сидя на стуле, откинувшись на его спинку, энергично втянуть живот, затем расслабить его. Дыхание произвольное.
Встать правым боком к стене, плечи отвести назад, туловище слегка наклонить вперед, опереться о стену правой согнутой в локте рукой, левую ногу отвести назад, согнув в колене, и удерживать ее в этом положении несколько секунд. Выполнить упражнение, встав к стене левым боком.
Ноги шире плеч, руки свободно опущены. Наклоняясь вперед, скользить ладонями по ногам вниз - выдох. Выпрямляясь, вернутся в исходное положение-вдох
Ноги вместе, руки согнуты в локтях. Поднимая руки вверх и отставляя ногу назад на носок, поднять голову и прогнутся – вдох. Сгибая руки, вернутся в исходное положение – выдох.
Ноги вместе, руки опущены. Поднять обе руки с выпрямленными пальцами, поднять правую руку выше левой (будто хочешь сорвать яблоко с ветки), затем подтянуть левую руку выше правой. Вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное.
Ноги вместе, руки на поясе. Приседая на носках и разводя колени в стороны, поднять руки в стороны - выдох. Выпрямляясь и опуская руки вниз, возвратится в исходное положение
стоя, руки вдоль туловища. На счет 1 поднимите руки к плечам, сжав кисти в кулак и наклонив голову вперед. 2 подняв локти вверх, а голову наклонив еще ниже вперед. 3 вернуться в исходное положение. Упражнение выполняйте в среднем темпе.
Сесть по-турецки, положить руки на колени. Нажимая ладонями, старайтесь опустить колени как можно ниже.
Встать на четвереньки, не сгибая руки в локтях, раскачивать таз вперед назад.
Ползать на четвереньках, сгибая плюсны и держа руки прямыми
Лежа на боку, опереться на локоть правой руки, левое плечо отвести назад. Левую ногу вынести вперед, затем назад как можно дальше, затем поднять вверх, расположив над правой. Затем выполнить это упражнение, лежа на левом боку.
Лежа на полу, руки в стороны, быстро поднять ноги вертикально вверх, а затем, разводя ноги врозь, медленно опускать в стороны до касания пола. Дыхание произвольное.
Лежа на полу, руки под головой, вдохнуть и поднять ноги до прямого угла, не отрывая таза от пола. Затем, медленно опуская ноги, делать ими кругообразные движения в тазобедренных суставах внутрь или наружу – выдох.
Сидя на полу, наклонить туловище вперед, руками стараясь охватить ступни. Дыхание произвольное.
Отдых-это здоровый образ жизни,если правильно использовать время отпущенное на отдых. Отдых означает мир для разума и духа он означает отдых без беспокойства и волнения, свежесть ума и тела. Отдых должен приносить абсолютную свежесть всей нервной системе. Отличным отдыхом является короткий сон, во время которого можно полностью расслабить свои мышцы.
Плохая осанка любого рода ведет к болям в верхней части спины и к быстро накапливающейся усталости в плечах. Боль может появиться в области шеи и пояснице. Однако из самых простых и в то же время самых полезных привычек является привычка стоять прямо, ходить прямо, сидеть прямо, никогда не кладя при этом нога на ногу. Это не требует каких дополнительных затрат энергии, но зато когда человек стоит, ходит и сидит прямо, правильная осанка вырабатывается сама собой и все жизненные важные органы приходят в нормальное положение и нормально функционируют.
Наш разум единственно реальный контролирующий фактор нашей натуры. Вот почему вы должны культивировать только положительные мысли. Разум всегда должен командовать телом. Мозг руководит немой плотью и плоть склонна следовать командам мозга. Мозг гипнотизирует плоть.
Положительный способ приводит к успеху, отрицательный - к разрушению, пустоте и неудачам. Именно поэтому каждый человек должен культивировать в себе положительную духовную настроенность. Это может быть достигнуто только терпением и упорством. Имеется много форм отрицательных и разрушительных мыслей, которые оказывают свое отрицательное действие на каждую клеточку тела. Самым сильным из них является страх и его производные – беспокойства, совокупные с депрессией тревогой дурными предчувствиями, завистью, ослабевшей волей, ревностью, жадностью, гневом, враждебной настроенностью, обидой, мнительностью и жалостью к самому себе. Все это приводит к перенапряжению тела и мозга, ведущему к потере энергии, нервному состоянию, медленным или быстро развивающимся отравлениям. Подверженность отрицательным эмоциям подготавливается интоксикацией.
Церковь учит, что в болезнях надо обращаться с молитвой к Господу, Божий Матери и святым угодникам. Искренняя и горячая молитва способна помочь там, где врачи оказываются бессильны. Но не только молитва помогает исцелиться. «Конечно, молитва — главное, самое важное лекарство. Но травы тоже Господь создал, и значит, они Божьи. Ими хорошо лечиться, а если еще с молитвой траву нужную употребить, любая болезнь отступит.
Приводим некоторые молитвы:
Во имя Отца, Сына и Святого Духа. Аминь.
-----------------------------
Господи, благослови!
--------------------------------------
Господи, помилуй!
---------------------------------
Пресвятая Троица, помилуй нас;
Господи прости нам грехи наши;
Владыко, прости беззакония наши;
Святой дух посети нас и исцели наши болезни, для прославления имени твоего.
Лечение травами,- самая древняя и самая молодая наука, которая сочетает в себе тысячелетний опыт древней традиционной и народной медицины разных стран с достижениями современной медицины. Её ещё называют "кладовой здоровья" или богатейшим многовековым опытом. И это не случайно. Ведь в прошлом самые лучшие умы и корифеи медицины, а много столетий до Гиппократа и великого Авиценны и после них занимались фитотерапией. В какой-то степени она представляет собой ещё и величественную реликвию эпох и времен.
|
|
